شما هم از دست ریزه‌خواری‌هایتان خسته شده‌اید؟ هر کاری انجام می‌دهید وزن کم نمی‌کنید؟ چون نمی‌توانید ریزه‌خواری‌هایتان را کنترل کنید؟ امروز می‌خواهیم چند روش ساده به شما آموزش دهیم تا بتوانید از دست ریزخواری‌هایتان راحت شوید. با مطب ۳۶۵ همراه باشید.
ریزه خواری چیست؟
ریزه خواری یعنی داشتن تمایل به خوردن مداوم خوراکی هایی که در طول روز چشمون به آنها می‌افتد. مثلا با دیدن شکلات، چیبس، پفک، میوه، غذا و… یه ناخنکی به هر کدام بزنیم. ریزه خواری با پرخوری فرق دارد و کنار گذاشتن آن خیلی دشوارتر است.
چه مواردی باعث ریزه خواری می‌شوند؟
بیکاری و سر رفتن حوصله
خیلی از افراد به خاطر سررفتن حوصله اشون به خوردن خوراکی روی می‌اورند. در واقع خوردن را نوعی تفریح حساب می‌کنند چون خوردن خوراکی باعث به وجود آوردن حس شادابی در بدن می‌شود. در مواقعی که اعصاب اتون خورد است یا استرس دارید نیز ممکن است به خوردن تنقلات روی می آورید. حتی هیجانی شدن و خوشحالی نیز می‌تواند باعث ریزه خواری شود.
کمبود ویتامین های بدن در حین رژیم
اکثر کسانی که رژیم می‌گیرند ویتامین و املاح معدنی بدن خود را از دست می‌دهند. کمبود ویتامین باعث ضعف و کم طاقت شدن بدن در برابر خوراکی ها می‌شود. بهتر است هر چند وقت یکبار از قرص های مولیت ویتامین استفاده کنید.
بی خوابی های شبانه یکی از عوامل ریزه خواری در شب
دیر خوابیدن یا کم خوابیدن باعث می‌شود کارکرد بدن به هم بریزد و فردای آن شخص کسل و خسته شود و انرژی کافی برای کارهای روزمره نداشته باشد. همین نداشتن انرژی باعث روی اوردن به خوردن تنقلات می‌شود.
نخوردن میان وعده مناسب در روز
اگر فاصله وعده های غذایی شما زیاد است حتما بین دو وعده میان وعده سالم مصرف کنید. نخوردن میان وعده باعث کرسنگی و ضعف شدید در طول روز می‌شود و مانع فعالیت کامل شما می‌شود. این باعث می‌شود هر خوراکی دم دستتان هست را بخورید تا بتوانید فعالیت های روزمره خود را انجام دهید.
آیا ریز خواری باعث چاقی می‌شود؟
فکر می‌کنیم به خوردن اندکی از هر خوراکی چاق نمی‌شویم که این فکر کاملا اشتباه است. ریزه خواری در مدت زمانی کم حجم معده شما زیاد میکند و همین باعث خوردن بیشتر برای پر کردن معده می‌شود.
عوارض و مشکلات بعد از ریزه خواری چیست
ریزه خواری باعث افسردگی می‌شود
مصرف مواد غذایی که برای بدن مضر هستند باعث بهم خوردن تعادل هورمون های بدن مخصوصا دردوران بلوغ می‌شود. بهم ریختن تعادل هورمون ها باعث بروز افسردگی در دراز مدت خواهد شد.
خطر ابتلا به دیابت
بیشتر خوراکی هایی که موقع ریزه خواری مصرف می‌شوند مانند شکلات، شیرینی، انرژی زا، نوشابه و… دارای قند بالایی هستند. با مصرف این مواد انسولین خون افزایش پیدا میکند و پس ازمدتی بدن به آن عادت میکند و در مقابل انسولین ثابت می‌ماندو باعث ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود.
افزایش خرابی و پوسیدیگی دندان ها
خوردن مداوم مواد غذایی و مسواک نزدن بعد از هر بار مصرف مواد قندی باعث تحلیل مینای دندان خواهد شد و این عامل سریع شدن روند پوسیدگی دندان ها خواهد شد.
ریزه خواری مشکلات گوارشی را زیاد میکند
معمولا خوراکی هایی که در ریزه خواری مصرف می‌شوند فاقد فیبر، ویتامین، املاح معدنی و پروتئین هستند. دستگاه گوارش مخصوصا روده ها برای کارایی نیاز به فیبر زیاد دارد و چون اینخوراکی ها فاقد فیبر هستند فرد دچار یبوست خواهد شد.
چطوری ریزه خواری را درمان کنم
همه می‌دانیم که ریزه‌خواری یک عادت است و نمی‌شود آن را به یکباره کنار گذاشت. فقط می‌خواهم چند روش سالم را به شما بگویم که جایگزین عادات غلط شما شود.
جمع کردن خوراکی های ناسالم
همین‌الان بلند شوید و تمام خوراکی‌های ناسالمی که باعث می‌شوند به سمتشان بروید و رژیمتان را به هم بزنید از جلوی چشم‌هایتان بردارید. چون این کار باعث می‌شود که حواستان پرت شده و ناخودآگاه به سمت این خوراکی‌ها بروید. باور کنید که این یک روش بسیار مؤثر است.
جایگزین کردن مواد سالم خوراکی با خوراکی های ناسالم
اول عادت اینکه اگر تا به حال در هنگام مشاهده‌ی فیلم، دائما به سراغ چیپس و پفک می‌رفتید این بار برای خود پاپ‌کرن خانگی کم روغن درست کنید. هم شما را سرگرم میکند و هم باعث می‌شود که کالری زیادی دریافت نکنید. میوه های فیبردار را حتما در برنامه غذایی خود استفاده کنید تا دچار بیماری های گوارشی نشوید.
به جای شیرینی جات چه خوراکی مصرف کنیم ؟
دوم عادت اینکه اگر تمایل زیادی به شیرینی و شکلات داشتید این بار از شکلات تلخ با درصد پایین استفاده کنید که بسیار کمک‌کننده است. یکی از بهترین روش های لاغری پرهیز از خوردن شیرینی جات است.
چه مواقعی خرید نکنیم ؟
قدم سوم برای ترک ریزه‌خواری، طبق مطالعاتی که روان شناسان انجام داده‌اند این است که وقتی شما گرسنه هستید به هیچ عنوان خرید نکنید. چون انتخاب‌های ناسالمی انجام می‌دهید ولی وقتی‌که سیر باشید انتخاب‌هایتان کاملاً سالم و آگاهانه است.
برای درمان ریزه خواری از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟
قدم چهارم این است که استفاده از منابع فیبری مانند سبزیجات را در رژیم غذایی‌تان بالا ببرید که بهترین و صحیح ترین رژیم های غذایی کاهش وزن است. سبزیجات باعث می‌شود که تا مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. البته این نکته را هم باید دقت کنید که سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، کدوحلوایی، ذرت و نخودفرنگی در رژیم شما آزاد نیست چون قند بسیار بالایی دارد.
ورزش کردن یکی از راه‌های کاهش ریزه خواری
قدم پنجم انجام فعالیت بدنی است. ورزش باعث می‌شود که هورمونی در بدن ما ترشح شود که اشتها را کاهش دهد. پس حتماً در طول هفته ساعت‌هایی را به ورزش کردن اختصاص دهید.
سخن پایانی
در این مقاله در مورد ریزه خواری و راه های جلوگیری و عوارض بعد از ریزه خواری صحبت کردیم. ممنون از اینکه با مجله مطب۳۶۵ همراه هستید .
