روش های زیادی برای لاغری وجوددارد مانند ورزش کردن،لاغری موضعی با دستگاه،عمل جراحی و …اما بهترین روش لاغری پایبندی به یک رژیم غذایی کم کالری است.از هیچ کدام از روش های لاغری نباید انتظار معجزه داشت.در ادامه روش هایی که برای لاغرکردن می توانید امتحان کنیدرا برای شما نام برده و توضیح می دهیم:
ورزش کنید
در طول روزحتما یک زمانی را برای ورزش کردن بگذارید.ممکن است پس از شروع تمرینات ورزشی حجم عضلات تان افزایش یابد و وزن اضافه کنید اما این افزایش حجم عضلات دربلندمدت برای کاهش وزن ضروری است.سعی کنید در طول روز تحرک داشته باشید.انجام کارهای کوچک مانند پیاده روی تا فروشگاه یا محل کار هم می تواند به کاهش وزن شماکمک کند.قبل از ورزش کردن حتما دور کمر وباسن خود را اندازه بگیرید.اگر دید پس از مدتی وزن تان زیاد می شود اما اندازه اندام های مدنظرتون کاهش می یابد یعنی دارید عضله سازی کنید و چربی از دست می دهید.به سرگرمی های پرتحرک روی بیاورید.
تمرینات هوازی سنگین که به آن علاقه دارید انجام دهید
اگر قصددارید برای مراسم خاصی وزن تان را به سرعت کم کنید امابازگشت مجدد وزن تان اهمیتی ندارد در یک دوره تمرینات هوازی سنگین انجام دهید اما درمورد توانایی تان برای انجام تمرینات ورزشی واقع بین باشید.اگر قصددارید وزن کم کنید اما کاهش وزن تان پایدار باشد به چیزی بیش از یک برنامه هوازی فشرده نیازدارید.
برای این که برنامه کاهش وزن تان راانجام دهید و به آن پایبند باشید تمرین هایی را انتخاب کنید که توانایی انجام آن را داریدو از آن لذت می برید.به طورمثال اگر ازدویدن بدتان می آید آن را به عنوان تمرین خود انتخاب نکنید.هر چه به تمرین هایی که انتخاب می کنید علاقه داشته باشید انگیزه بیشتری برای انجام آن دارید.تمرینات هوازی یکی از مؤثرترین روش های لاغری محسوب می شود و باانجام آن می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید.برای کسب نتیجه بهتر می توانید هم تمرینات هوازی پرفشار انجام دهید هم تمرینات هوازی ملایم.
برنامه های تمرینی متنوعی انجام دهید
تنوع حرکات ورزشی انگیزه شمارا برای انجام آن افزایش می دهد.وقتی یک تمرین ورزشی را هرروز انجام دهید احتمال این که تمرینات برای شما خسته کننده شود افزایش می یابد و شمادیگر انگیزه ای برای ادامه دادن به تمرینات ندارید.در باشگاه می توانید از دستگاه های ورزشی مختلفی استفاده کنید و در برنامه ورزشی خود تمرینات قدرتی هم بگنجانید.تمرینات هوازی ملایم و کم تنش انتخاب کنید.علاوه بر تمرین های هوازی،تمرین های قدرتی نیز کمک می کند شما اتدامی خوش فرم و لاغر داشته باشید.برای کاهش وزن برنامه شما باید هم دارای تمرینات هواری باشد هم تمرینات قدرتی
استراحت و خواب کافی داشته باشید
اگر شما درطول روز استراحت و خواب کافی داشته باشید احتمال این که پرخوری کنید یا هنگام ورزش مصدوم شوید کم تراست.خواب کافی باعث می شودمسیرشما برای کاهش وزن هموار شود و بدن بتواند چربی ها را بسوزاند.
تغذیه و رژیم مناسب داشته باشید
هررژیم غذایی که درآن کالری دریافتی از کالری که می سوزانید کم تر باشد به لاغرشدن شما کمک می کند.البته معنای آن این نیست که رژیم غذایی شما در این صورت به طور مطلق سالم است اما در کوتاه مدت به لاغر شدن شما کمک می کند.بعضی رژیم های غذایی مانند رژیم مدیترانه ای جزو روش های لاغری طولانی مدت حساب می شوند.تحقیقات نشان داده است اشخاصی که این رژیم غذایی را دنبال می کنند کمتر دچار بیماری های قلبی می شوند.در این رژیم بیشتر از مواد غذایی زیر استفاده شده است:
- سبزیجات
- میوه ها
- زوغن زیتون
- ماهی
- ادویه ها
- مغزها
ازدیگر رژیم های غذایی که می توانید دنبال کنید رژیم غذایی پارینه سنگی یا پالئو است.برخی مدعی‌اند بدن ما برای رژیم‌های غذایی امروزی ساخته نشده است و باید به تغذیه‌ی اجداد دورمان روی بیاوریم.برای داشتن این رژیم باید گوشت،میوه وسبزیجات مصرف کرد و از مصرف چیزهایی که اجدادمان نمی توانستند مصرف کنند مانند شیرین کننده های مصنوعی و غلات پرهیز کنیم.
از چیزهایی که شما را به غذاخوردن تحریک می کند دوری کنید
انجام برخی فعالیت ها فرد را به غذا خوردن تشویق می کند.به طور مثال نشستن پای تلویزیون ومطالعه تا دیروقت شما را به غذا خوردن سوق می دهد.اگر می دانید چه چیزهایی باعث تحریک شما به غذا خوردن می شود برای آن برنامه ریزی کنید وقبلادر این شرایط میان وعده ای سالم تهیه کنید.تا می توانید از خریدن غذاهای ناسالم خودداری کنید تا احتمال این که رژیم غذایی تان خراب شود کم تر شود.
مقدارغذایی که در هروعده مصرف می کنید را کنترل کنید
در هروعده مقدار زیادی غذا مصرف نکنید به طورمثال بادام ومیوه خشک میان وعده های سالمند اما اگر در مصرفشان زیاده روی کنید کالری زیادی به بدن شما می رسد.ترجیحا میان وعده ای که می خواهید بخورید را از قبل آماده کنید.این کارباعث می شود میان وعده سالمی داشته باشید و گرفتار پرخوری نشوید.فهرستی از غذاهایی که دربرنامه غذایی تان به آن احتیاج دارید تهیه کنید و باتوجه به آن از فروشگاه خریدکنید این کار باعث می شود از خرید هله هوله خودداری کنید.
هیچ کدام از وعده های غذایی ار از قلم نیندازید
برای کاهش وزن به روش اصولی نباید هیچ کدام از وعده های غذایی راحذف کرد.خوردن یک صبحانه سالم میزان سوخت وساز شمارا افزایش می دهد.انرژی شماتأمین می شود بنابراین دیگر نیازی به خوردن میان وعده های پرکالری ندارید.برای فعال نگه داشتن سوخت و ساز بدنتان هر۲تا۴ساعت یم میان وعده سبک مصرف کنید.غذاخوردن منظم جلوی پرخوری شما را می گیرد و باعث می شود راحت تر بتوانید به برنامه غذایی خود عمل کنید.
عمل های جراحی انجام دهید
اگر با امتحان کردن روش های مختلف از جمله ورزش کردن،داشتن رژیم غذایی و… موفق به کاهش وزن نشدید می توانید عمل جراحی انجام دهید.یکی از این عمل های جراحی پرکاربرد لیپوساکشن است.لیپوساکشن عمل جراحی است که به لاغری موضعی و سریع شما کمک می کند.اگر وزن مناسبی دارید امادر برخی نواحی بدنتان چربی ها جمع شده اند می توانید برای لاغری سریع شکم خود این عمل را انجام دهید.
سونا بروید
از دیگرروش های لاغری رفتن به سونا است.ماندن به مدت ۱۵ دقیقه درسونا کمک می کند نزدیک به ۵۶۸ میلی‌لیتر عرق کنید.سونا با دفع آب از بدن وزن شماراکاهش می دهد.سونا رفتن مانند سایر روش های لاغری یک راهکار دائمی برای کاهش وزن نیست.پس از تمام شدن سونا با مصرف چند لیوان آب مایعات بدن خود راتأمین کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.این روش برای همه افراد کارساز نیست و افرادی که مشکل فشارخون یا ناراحتی قلبی دارند بهتر است از این روش استفاده نکنند.برای جلوگیری از کم‌آبی (دهیدراسیون) بدن، زمان حضورتان در سونا را از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز بالاتر نبرید.
