آیا شما هم به دلیل مشغله کاری یا هر دلیل دیگر در انجام ورزش سستی می کنید ؟ آیا به دنبال راهی هستید تا بدون ورزش شکم خود را آب کنید؟ احتمالا تا به حال پیش آمده که تصمیم بگیرید وزن کم کنید یا لاغر شوید. در این صورت شما تنها دو انتخاب دارید یا با ورزش کردن یا با رژیم غذایی. یا شاید هم هر دو را بخواهید انجام بدهید. در این مقاله دلایلی وجود دارد که به شما نشان می‌دهیم چطوری می توانید شکم خودتان را بدون ورزش لاغر کنید.
دلایل چاقی شکم
اکثر افراد با شکم برآمده خود مشکل دارند و از آن می نالند. عده زیادی می گویند با وجود این که غذا کم می خورند بازهم شکم دارم . قبل از این که درمورد راهکار های آب کردن شکم صحبت کنیم لازم است با این مسئله که چرا شکم به یک باره بزرگ می شود آشنا شوید. چربی های شکم به دو دسته احشایی و زیرپوستی تقسیم می شود. چربی احشایی معمولا خطرناک تر از چربی زیرپوستی است.
بر اساس اعتقاد متخصص های لاغری دلایل چاقی شکم شامل موارد زیر است :
- خوردن میان وعده‌های زیاد و پرانرژی
- افسردگی
- فقدان ورزش
- مشکلات هورمونی
- مصرف مواد غذایی پرچرب
- شام دیر وقت
- استرس شدید در زندگی
- رژیم غذایی بدون فیبر
- خوردن نوشیدنی‌های گازدار
- عدم تحرک
- وعده غذایی زیاد
- سیگار کشیدن
- کمبود ویتامین
- رژیم غذایی بدون پروبیوتیک
راهکار های لاغری شکم بدون ورزش
شب ها زودتر بخوابید
یک فرد بالغ باید در شبانه روز ۷ ساعت خواب داشته باشد . اگر می خواهید لاغر شوید شب ها زودتر به رخت خواب بروید . زودتر خوابیدن باعث می شود شما دیگر در آخر شب غذاهای پرکالری که به خوبی هضم نمی شود را مصرف نکنید . علاوه بر آن خواب کافی در شبانه روز متابولیسم بدن شما را تنظیم می‌کند به گونه ای که بدن کالری کم تری مصرف می کند .
هیچ وعده غذایی را از دست ندهید
خوردن همه وعده های غذایی به اندازه نیاز باعث می شود متابولیسم بدن فعال شود . در وعده های غذایی صبحانه جایگاه ویژه ای دارد . فاصله بین وعده های غذایی بهتر است ۳ تا ۴ ساعت باشد. نخوردن صبحانه باعث می شود هورمون های مربوط به گرسنگی و افزایش اشتها افزایش یابد. از میان وعده های سالم استفاده کنید و شام را کم و زودتر از همیشه بخورید .
تحرک داشته باشید
اگر می خواهید شکم خود را لاغر کنید تا جایی که امکان دارد باید تحرک داشته باشید . زندگی ماشینی و نشستن های طولانی مدت باعث می شود اضافه وزن پیدا کنید .
قهوه بخورید
قهوه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان ، منگنز ، منزیم و پتاسیم است. قهوه نه تنها خاصیت لاغری دارد بلکه خطر حمله قلبی و انواع التهاب را نیز کاهش می دهد . قهوه هم چنین سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد. در روز حداقل دو لیوان قهوه میل کنید . البته از آن جایی که قهوه کلسیم بدن را دفع و موجب پوکی استخوان می شود باید کلسیم دریافتی بدن خود را افزایش دهید .
قند ، شکر و نوشیدنی های حاوی قند بالا را از رژیم خود حذف کنید
امروزه افراد معمولا در رژیم غذایی خود به صورت بی رویه از قند و شکر استفاده می کنند. برای دست یابی به لاغری شکم بدون ورزش تا حد امکان مصرف قند وشکر را در رژیم خود محدود کنید .
پروتئین بیشتر مصرف کنید
اگر تصمیم به کاهش وزن دارید پروتئین زیاد مصرف کنید . پروتئین به شما کمک می کند چربی های اضافی را از دست بدهید و به سادگی وزن کم کنید . کربوهیدرات ها و روغن های تصفیه شده منجر به افزایش چربی شکم می شوند اما میوه ها و سبزیجات باعث کاهش یافتن چربی های ناحیه شکم می شوند .
