در این مقاله سعی بر آن است مشکلات کمردرد را در بزرگسالان و جوانان مورد ارزیابی قرار دهیم. باید گفت که عوامل خطر کمردرد یک مشکل نوظهور در نوجوانان است که بیشترین میزان خطر را می‌توان در دهه سوم در سراسر جهان دانست. این عوامل خطر مانندچاقی، سیگار کشیدن، استرس و ورزش های سنگین می‌باشد که باید مورد توجه قرار بگیرند.
علائم کمردرد
کمردرد می تواند از درد عضلانی تا احساس سوزش یا چاقو زدن متغیر باشد. علاوه بر این درد ممکن است به پایین ساق پا تابیده شودیا با خم شدن، چرخش، بلند کردن، ایستادن یا راه رفتن بدتر شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اکثر کمردردها به تدریج با درمان خانگی و خودمراقبتی معمولا در عرض چند هفته بهبود می‌یابند. در صورت کمردر با پزشک خود تماس بگیرید:
- در چند هفته گذشته ادامه دارد
- شدید است و با استراحت بهبود نمی یابد
- به سمت پایین یا هردو پا پخش می‌شود، بخصوص اگر درد به زیر زانو کشیده شود
- باعث گزگز در یک یا دو پا می‌شود
علل و دلایل کمردرد
شرایطی که معمولا با کمردرد مرتبط هستند عبارتند از:
کشیدگی ماهیچه‌ها یا رباط: بلند کردن مکرر اجسام سنگین یا یک حرکت ناگهانی باعث می‌شود عضلات پشت و رباط های ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. اگر شرایط بدنی نامناسبی دارید، فشار مداوم روی کمر می تواند باعث اسپاسم عضلانی دردناک شود.
دیسک‌های برآمده یا پاره شده: دیسک ها معمولا به عنوان یک بالشتک بین استخوان‌ها ( مهره‌ها) در ستون فقرات شما عمل می‌کنند. مواد نرم داخل دیسک‌ها می‌توانند بر اثر عواملی برآمده یا پاره شوند و روی عصب فشار بیاورند. با این حال، می‌توانید دیسکی برآمده بدون کمردرد داشته باشید. بیماری دیسک کمر اغلب بصورت اتفاقی هنگامی که به دلایل دیگری عکسبرداری با اشعه ایکس از ستون فقرات انجام می‌دهید مشاهده می‌شود.
آرتروز: استئو آرتریت می‌تواند کمر را تحت تاثیر قرار دهد در برخی موارد، آرتریت در ستون فقرات می‌تواند منجر به باریک شدن فضای اطراف نخاع شود، وضعیتی که به آن تنگی نخاعی می‌گویند.
پوکی استخوان: اگر استخوان‌های شما متخلخل و شکننده شوند، مهره‌های ستون فقرات شما ممکن است دچار شکستگی‌های دردناک شوند.
عوامل خطرناک برای کمر
هرکسی ممکن است دچار کمردرد شود، حتی کودکان و نوجوانان. این عوامل ممکن است شما را در معرض خطر بیشتر ابتلا به کمردرد قرار دهند:
- سن _ کمردرد با بالا رفتن سن، از حدود ۳۰ یا ۴۰ شروع می‌شود
- عدم ورزش _ عضلات ضعیف و استفاده نشده در پشت و شکم ممکن است منجر به کمردرد شود
- اضافه وزن _ وزن بیش از حد بدن فشار بیشتری را به کمر شما وارد می کند
- بیماری ها _ برخی از بیماری ها مانند آرتریت و سرطان می‌توانند باعث کمردرد شوند
- بلند کردن اجسام _ استفاده از پشت به جای کمک گرفتن از پاها که منجر به کمردرد می‌شود
- شرایط روانی _ افرادی که مستعد افسردگی و اضطراب هستند، بیشتر در معرض خطر هستند
- سیگار کشیدن _ میزان کمر درد در افراد سیگاری بیشتر شده است. ممکن است به این دلیل رخ دهد که سیگار کشیدن باعث سرفه بیشتر می شود که منجر به فتق دیسک شود. همچنین باعث می‌شود جریان خون به ستون فقرات را کاهش دهد و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
۵ نکته برای جلوگیری از کمردرد
برای جلوگیری از کمردرد یا کاهش دردی که قبلا تجربه کرده اید، این چند نکته در زندگی روزمره خود را پیشنهاد
می کنیم:
- صاف بایستید
- از تکنیک بلند کردن مناسب استفاده کنید
- پاهای خود را روی هم نگذارید
- حالت خوب استفاده از کامپیوتر را تمرین کنید
- فعال باشید و سالم غذا بخورید
آیا کمردرد مزمن قابل درمان است؟
علائم کمردرد مزمن معمولا به تدریج ظاهر می شوند و طولانی مدت هستند و بیش از شش هفته باقی می مانند. همانطور که اشاره کردیم درد کمر به دلیل یک رویداد یا آسیب خاص ایجاد نمی شود _ و بدون درمان پزشکی همراه با فیزیوتراپی کمر بهبود و یا از بین نمی رود.
و در آخر
اگر قبل از هر اقدام پزشکی راههای پیشگیری از بیماری را رعایت کنیم و مراقبت های لازم را در خصوص سلامتی بدن انجام دهیم، و شیوه زندگی سالم را در اولویت قرار دهیم،متحمل فشارهای ناشی از درد و هزینه‌های درمانی نخواهیم بود. ولی اگر باز هم با رعایت این نکات به مشکل بر خوردید بهتر است، با یک پزشک یا فیزیو تراپ با مهارت و دانش لازم مراجعه کنید.
