برای لاغری شکم چه بخوریم؟

لاغری شکم و پهلو و کاهش سایز و وزن امروزه بسیار مورد توجه افراد در همه رده های سنی می باشد. بانوان و آقایان برای زیباتر شدن و افزایش جذابیت به دنبال راه هایی برای داشتن شکمی صاف هستند. شاید شما هم در صدد یافتن راه هایی برای داشتن شکمی صاف و بدون چربی باشید. در مجله پزشکی مطب ۳۶۵ روش های لاغری شکم و انواع موادغذایی و رژیم لاغری برای آب کردن شکم معرفی میشود تا بهتر بتوانید با انتخاب موادغذایی مفید، شکمی صاف داشته باشید. چنان چه هر گونه سؤال دیگری درباره لاغری شکم داشتید می توانید از متخصص تغذیه و لاغری شهر خود بپرسید.

دلایل چاقی شکم و پهلو

چاقی شکم و پهلوها دلایل متفاوتی دارد که عبارت اند از:

• پشت میز نشستن زیاد
• بعضی مشاغل مانند تاکسی رانی
• استرس و اضطراب
• نفخ معده
• خوردن نوشابه و دلستر
• رعایت نکردن وعده های غذایی
• ورزش نکردن
• رژیم غذایی نامناسب
• خوردن شکلات ها و کیک
• ژنتیک
• استعمال دخانیات
• مصرف بیش از حد غذاهای چرب
• کاهش میزان پروتئین های بدن
• به هم ریختگی تعادل هورمون ها
• متابولیسم بدن

انواع راه های لاغر کردن شکم و پهلو

 

بهترین راه کوچک نمودن پهلوها و شکم، رعایت اصول غذایی و تحرک است. چند نمونه از راه های لاغر کردن شکم و پهلوها عبارت اند از:

• انجام حرکات ورزشی
• اصلاح نمودن رژیم غذایی
• کنترل استرس و اعصاب
• مصرف بیش تر سبزیجات و خوراکی های فیبردار
• کاهش مصرف چربی و غذاهای سرخ کردنی
• ننشستن زیاد و تحرک داشتن
• دمنوش های گیاهی چربی سوز
• انجام لیپوماتیک و تخلیه چربی ها

برای لاغری شکم چه چیزهایی باید خورد؟

 

احتمالا در مورد مصرف یک سری موادغذایی برای آب کردن چربی شکم مطالبی را خوانده باشید و غذاهایی مثل ماهی سالمون، سبزیجات، آووکادو، لبنیات و خشکبار را برای لاغری شکم و پهلو در رژیم لاغری شکم خود قرار داده باشید. تجمع چربی های انباشته در شکم سبب بروز دیابت نوع دو، فشار خون بالا می شود و اختلال چربی کبد را افزایش می دهد. فعالیت های ورزشی منظم و مصرف مواد غذایی سالم و فیبر دار برای لاغرکردن شکم مفید است. تدابیر لاغری شکم برای همه افراد یکسان نیست. در ادامه لیست خوراکی‌ هایی که برای لاغری شکم مفید هستند را بررسی می‌کنیم.

۱.روغن نارگیل

روغن نارگیل شامل نوعی اسید چرب اشباع شده به نام اسید لوریک (Lauric Acid) است که به سرعت تبدیل به انرژی می‌شود. کالری اسید لوریک، قبل از اینکه تبدیل به چربی شود، می‌سوزد و تبدیل به انرژی می‌شود و باعث لاغری شکم می‌شود. روغن نارگیل تصفیه شده را در دستور غذایی روزانه استفاده کنید.

۲. موادغذایی قرمز یا بنفش‌

رژیم غذایی سرشار از محصولات قرمز یا بنفش‌رنگ مثل انگور، گوجه، بادمجان و کلم ، نسبت به رژیم غذایی‌ که حاوی سبزیجات و میوه‌های سبز، زرد یا نارنجی بوده است، چربی شکم را بیشتر آب میکند. وجود فلاونوئید مانع جذب چربی می‌شود و باعث لاغری شکم می‌شود. در رژیم لاغری شکم و پهلو از خوراکی‌های بنفش و قرمز استفاده کنید.

۳. سرکه‌ انار

از خوراکی‌های مناسب برای رژیم لاغری شکم و آب کردن چربی شکم، سرکه انار است. مصرف سرکه‌ انار سبب کاهش چربی شکم و لاغری می شود.

۴. غلات کامل

کسانی که روزانه غلات کامل مصرف می‌کنند، چربی شکم کمتری دارند. غلات کامل بر هورمون‌های کنترل اشتها اثر گذاشته و باعث احساس سیری می شود. فیبر در غلات کامل با تحریک برخی هورمون‌ها، ذخیره‌ چربی شکم را کاهش می‌دهد. غلات تصفیه شده تأثیری در کاهش چربی شکمی‌ ندارند.

۵. حبوبات

به ازای مصرف ۱۰ گرم فیبر در روز، احتمال بروز چربی شکم کاهش می‌یابد. بهترین منبع فیبر انواع حبوبات مانند عدس، لوبیای سیاه و لوبیای عروس است. لوبیای چشم‌بلبلی و لوبیا قرمز نیز انتخاب‌های خوبی هستند.

۶. دانه‌ی چیا

دانه‌ی چیا علاوه بر پروتئین و فیبر حاوی آلفا لینولنیک اسید است و مانع تجمع چربی در ناحیه‌ شکم می‌شود. دانه‌های چیا را همراه با ماست و یا با شیر بادام، دارچین و عسل میل کنید.

۷. دارچین

برای آب کردن چربی شکم دارچین زیاد مصرف کنید. به رژیم غذایی گروهی از موش‌ها روغن دارچین اضافه کردند. پس از یک ماه، چربی شکمی کمتری داشتند. این ماده در از بین بردن چربی مؤثر است. در غذاهای روزانه‌ کمی دارچین اضافه کنید.

۸. زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین یک ضدالتهاب و آنتی اکسیدان قوی است که مانع ذخیره‌ چربی در ناحیه‌ شکم می‌شود. یک قاشق زردچوبه به سوپ، ماست، سبزیجات ، تخم مرغ و چای اضافه کرده و نوش جان کنید.

۹. شکلات تلخ

شکلات حاوی فلاونوئید است. شکلات‌ تلخ ۸۰درصد، حاوی مقادیر زیاد کاتچین (Catechin)می باشد. این ماده از انواع فلاونوئیدها هست و بر عملکرد انسولین و تولید کورتیزول اثر می‌گذارد. رژیم غذایی، روزانه حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ برای لاغری شکم مفید است و یک ماده‌ انرژی‌زا هم خواهد بود.

۱۰. تخم کتان

تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم مفید است. این ماده‌ خوراکی با فیبر زیادی که دارد به شما احساس سیری می‌دهد. تخم کتان سرشار از امگا۳ است و به از دست دادن وزن کمک می‌کند.
فیبر تخم کتان برای کاهش اشتها مفید است. فیبر محلول در تخم کتان گوارش را کند و مانع از تبدیل شدن گلوکز به قند میشود. تنظیم قند خون به کاهش وزن کمک می‌کند زیرا قند اضافه‌ تبدیل به چربی می‌شود.
امگا‌۳ احتمال بروز بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. امگا۳ با افزایش سطح آدیپونکتین سوخت‌وساز لیپید و گلوکز را تنظیم می‌کند و باعث کاهش وزن میشود. تخم کتان و کنجد سرشار از امگا۳ است.

زنان باردار، افرادی که دیابت، اختلال خونریزی، انسداد روده، سرطان‌های حساس به‌هورمون دارند پیش از مصرف تخم کتان باید با پزشک‌ مشورت کنند. تخم کتان را تا یک روز پس از آسیاب کردن مصرف کنید. می توانید آن را به ماست و سالاد روزانه خود اضافه کرده و میل کنید.

۱۱.جودوسر

جودوسر از خوراکی‌های عالی برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن است. جو دو سر را در وعده صبحانه همراه شیر کم چرب مصرف کنید یا در وعده ناهار همراه با ماست میل کنید.

۱۲.بادام درختی

بادام منبع پروتئین است و جلوی گرسنگی را می‌گیرد. بادام به سرعت سیرتان می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود.

۱۳.انواع لوبیا

لوبیا جزء خوراکی‌هایی است که فیبر و پروتئین بالایی دارد و چربی سوزی را تحریک می کند.

۱۴.چای سبز

چای سبز آنتی اکسیدان دارد که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث چربی سوزی می‌شود.

۱۵.انواع آجیل

آجیل‌ها، دانه‌ها ی آجیل و تخمه‌ها‌ منبع گیاهی خوبی از پروتئین و اسیدچرب‌های امگا ۳ هستند. آجیل کلسترول بدن را پایین می‌آورد و باعث احساس سیری می شود. آجیل تعادل مناسبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم است که افزودن آن به وعده صبحانه برای فرد مفید است. مصرف آجیل حتی به عنوان میان وعده برای سلامتی عالی است.

۱۶.سیب زمینی آب پز

سیب زمینی حاوی مواد مغذی بسیاری است. مصرف آب پز آن احساس سیری مضاعفی می دهد که به کاهش وزن کمک می کند.

۱۷.آووکادو

چربی موجود در این میوه اشباع نشده است. این میوه نقش موثری در کاهش کلسترول خون و چربی های پهلو و شکم دارد و به فرد احساس سیری می دهد.

۱۸.گریپ فروت

مصرف گریپ فروت تازه قبل از وعده های غذایی به از دست دادن چربی شکم کمک شایانی می کند.

۱۹.تخم مرغ

تخم مرغ یک صبحانه کامل، چربی سوز و سرشار از مواد غذایی است که در لاغری شکم تاثیرگذار است. مملو از ریبوفلاوین و سلنیوم، پروتئین و ویتامین و پروتئین بالا در تخم مرغ سبب کاهش اشتها و کاهش وزن در فرد می شود. گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به مقدار فراوان پروتئین دارد. پروتئین، سوخت و ساز را افزایش می دهد.

۲۰.جوانه گندم

جوانه گندم دربردارنده ویتامین ها، مواد معدنی نظیر تیامین، منگنز و سلنیوم است. علاوه بر این، با داشتن فیبر بالا یکی از مناسب ترین وعده های غذایی برای لاغری شکم به شمار می آید.

۲۱.موز رسیده

علاوه بر کالری پایین، از فیبر بالایی برخوردار است که خالی شدن معده را کاهش می دهد.

۲۲.ماست کم چرب

ماست های یونانی از خوراکی هایی با پروتئین بالا به حساب می آیند و برای لاغری در وعده صبحانه بسیار تاثیرگذار هستند. یک کاسه ماست یونانی با دانه چیا، توت ها یا جوانه گندم صبحانه مناسبی برای لاغری شکم است.

۲۳. انوع اسموتی کم کالری

دانه های آجیل را میکس کنید و روزانه میل کنید تا میل به مصرف مواد غذایی در شما کاهش یابد. درتهیه اسموتی کاهش وزن، از یک فنجان شیر، سبزیجات، توت فرنگی و دو قاشق دانه چیا استفاده کنید.

۲۴.انواع توت ها

تمشک، بلوبری، توت فرنگی و توت سیاه مملو از مواد غذایی هستند. با مصرف توت، علاوه بر دریافت کمترین کالری، مواد مغذی به بدن وارد شده و گرسنگی شما کاهش می یابد.

۲۵.قهوه کم شکر

یک فنجان قهوه برای لاغر کردن شکم مناسب است و به چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک شایانی می کند.

۲۶.کیوی

کیوی سرشار از پتاسیم، ویتامین c، k و فیبر است. افرادی که از این میوه در طی روز استفاده می کنند، اشتهایشان کاهش می یابد. کیوی ملین طبیعی است که به تحریک حرکات دستگاه گوارش کمک می نماید. یک عدد کیوی را به اسموتی و یا سالاد خود بیفزایید تا علاوه بر حس سیری با کاهش چربی شکم همراه شوید.

۲۷.خیار

خیار از خوراکی های موثر در کاهش چربی و سوزاندن چربی محسوب می شود. این میوه مملو از فیبر خوراکی، مواد معدنی و ویتامین هااست.

۲۸.هندوانه

هندوانه خواص متعددی دارد. زمانی که هندوانه مصرف می کنید بدون ورود کالری به بدن، حجم زیادی از معده را اشغال می شود. هندوانه به دلیل ویتامین هایی نظیر B6، B1، C، منیزیم و پتاسیم یک خوراکی موثر برای رژیم کم کالری به شمار می آید.

۲۹.آناناس

آناناس از میوه های چربی سوز قوی است. این میوه سرشار از آنزیم بروملین و دارای ویژگی ضد التهابی است. آنزیم بروملین باعث سوزاندن پروتئین در بدن فرد می شود. منیزیم، ویتامین B6، تیامین، ویتامین C، فیبر و مس فواید بسیاری برای حفظ سلامتی بدن دارد.

۳۰.گوجه فرنگی

مصرف منظم گوجه فرنگی باعث کاهش چربی خون می شود. در سالاد و ماست از این ماده غذایی مفید استفاده کنید.

۳۱.سیب

سیب راحت هضم شده و باعث تصفیه خون، پاکسازی معده و روده می‌شود. سیب غنی از فیبر، ویتامین‌های B کلسیم و آهن هست. این میوه سرشار از فلاونوئید، فیبر خوراکی، بتاکاروتن، فیتواسترول است که باعث حس سیری و پیشگیری از پرخوری در بدن می شود. پکتین سیب به کاهش شاخص توده بدنی کمک می کند.

۳۲.قارچ

این میوه سرشار از ویتامین دی و پروتئین  است و برای از دست دادن چربی و سیری موثر است. ویتامین دی در حذف چربی ها نقش مهمی دارد.

۳۳.زغال اخته

این میوه یک آنتی اکسیدان قوی است که به لاغری شکم کمک می کند. زغال اخته در یادگیری و حافظه نقش مهمی دارد.

۳۴.آلبالو

در آلبالو دو آنتی اکسیدان کوئرستین و آنتوسیانین وجود دارد. آلبالو سرشار از ویتامین C، ملاتونین و کاروتنوئیدها است که در آب کردن چربی شکم موثر است.

۳۵.پاپایا

این میوه استوایی یبوست و نفخ را برطرف می کند و منجر به لاغر شدن شکم می شود.

۳۶.پرتقال

پرتقال حاوی فلاونوئیدها با خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است.

۳۷.فلفل قرمز

فلفل قرمز ماده‌ای به اسم کپسایسین دارد که باعث تند شدن فلفل می‌شود. این ماده گرمازا سبب کاهش کالری در بدن و چربی سوزی می شود.

۳۸.فلفل سیاه

فلفل سیاه حاوی پیپرین است که باعث تند شدن اش می‌شود و در جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی و به کاهش وزن کمک می‌کند.

۳۹.جینسینگ

جینسینگ جذب چربی را کاهش داده و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد.

۴۰.زنجبیل

زنجبیل به عنوان یک چربی سوز باعث افزایش دمای بدن می شود. ترکیبات ترموژنی اش کلیه چربی های انباشته در ناحیه شکم را از بین می برد. آب لیموی تازه، یک تکه زنجبیل و یک قاشق زیره و چهار فنجان آب جوش را دم کنید و روزانه میل کنید.  این نوشیدنی مقوی و مغذی را صبح ناشتا مصرف کنید.

۴۱.سرکه سیب طبیعی

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک قاشق غذاخوری آب لیمو و دو قاشق غذاخوری توت فرنگی را با مقداری عسل ترکیب کنید سپس ناشتا آن را میل کنید.

۴۲.عرق زیره

عرق زیره در حذف تجمع چربی های انباشته شکم نقش موثری دارد. مصرف آن در ناشتا سبب افزایش میزان متابولیسم بدن می شود که نتیجه آن کاهش وزن را به همراه دارد.

۴۳.آب کرفس

آب کرفس در کاهش وزن و لاغری شکم تاثیرگذار است. آب کرفس فاقد کالری بوده و معده را پر کرده و فرد با مصرف آن احساس گرسنگی نمی کند.

روش‌های لاغر کردن شکم

 

علاوه بر مصرف موادغذایی سالم و مفید، برای لاغری شکم از نرمش های متفاوتی می توان استفاده کرد. شاید اسم ورزش‌هایی مانند دراز و نشست و یا دویدن روی تردمیل را شنیده باشید، بله ورزش برای خوش اندام شدن عالی است. دراز و نشست و دوچرخه ماهیچه‌های شکم را تقویت می‌کنند ولی چربی را آب نمی کنند. با ورزش در کنار رژیم و یک برنامه غذایی سالم می توانید چربی شکمتان را آب کنید.

ورزش‌های آب کننده چربی شکم

حرکت کرانچ

اولین حرکت برای آب کردن چربی شکم حرکت کرانچ است. روی زمین بشینید، پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید. یک دمبل بردارید و با دمبل از چپ به راست بچرخید. این حرکت را ۳ روز در هفته انجام دهید.

حرکت پل معکوس

به پشت خوابیده و زانو چپ خود را تا کنید. کف پا را روی زمین گذاشته و پای راست را بالا ببرید. دست چپ را به سمت بالا بکشید. دست راست را باید در کنار بدنتان قرار بدهید. بدون تکان دادن باسن و کتف، پایی که بالا قرار دارد را به سمت راست و دستی که بالا قرار دارد را به سمت چپ باز کنید.

حرکت پیلاتس

به پشت بخوابید، زانوها را ۹۰ درجه قرار بدهید و پاها را بالا آورید. شکم را به داخل بکشید و نفستان را حبس کنید. دست‌ها را به بالا و پشت سر ببرید. سپس دست‌تان را جلو بیارید و پاها را صاف کنید.

حرکت اسکات

پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز و زانوها را خم کنید. دست‌ها را ضربدری روی سینه قراردهید و وزن بدن را روی پاها بیاندازید. این حرکت را در ۵ ست انجام دهید.

حالت قایق

بنشینید، پاها را روی زمین بگذارید و زانوهایتان را خم کنید و قفسه‌ سینه را بالا بکشید. عضلات شکم را منقبض کرده و پاها را بالا ببرید تا موازی سطح زمین شوند. تعادل بدن را حفظ کنید. پاها را بیشتر بکشید و دست‌ها را به سمت جلو بیاورید.

ورزش های هوازی

ورزش هوازی بهترین روش برای کاهش چربی شکم است، مثل: ایروبیک، پیاده روی و کوهنوردی.

۴ حرکت برای فرم دهی به شکم

 

• دوچرخه
• دراز نشست عمودی
• ورزش پهلوها
• دراز نشست استاندارد

موادغذایی مضر برای آب کردن شکم

• الکل سطح استروژن بدن را بالا می‌برد و چربی‌ها را در ناحیه شکم جمع می‌کند.
• نان سفید قند بالایی دارد و بعد از مصرف آن قند خون به شدت بالا رفته و فوری افت می‌کند. افت ناگهانی قند خون باعث شده به سرعت گرسنه شوید. از نان بربری، سنگک یا نان‌های سبوس دار استفاده کنید.
• آب‌میوه‌های طبیعی به اندازه نوشابه قند دارند. به جای آب‌میوه، میوه‌های تازه مصرف کنید. میوه‌ها حاوی فیبر هستند و درنتیجه دیرتر هضم می شوند.
• سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده و انواع فست فود در روغن‌های ناسالم سرخ می‌شوند و مواد مغذی خود را موقع سرخ شدن از دست می‌دهند. بهتر است از غذاهای بخارپز، آب پز یا کبابی استفاده کنید.
• خامه، روغن، کره، پیه و روغن هسته‌ پالم منبع چربی‌های اشباع هستند. لبنیات کم‌چرب مصرف کنید.

لاغری شکم با تغییر سبک زندگی

 

ترک عادت‌های بد تغییر سبک زندگی و تمایل به عادت‌های خوب و سالم است. به غذاهایی که می‌خورید توجه کنید. قبل از مصرف روغن در غذا، آن را اندازه بگیرید، سالاد خود را بدون سس یا با آبلیمو مصرف کنید. از بشقاب کوچک استفاده کنید. جلوی تلویزیون غذا نخورید زیرا پرخوری می‌کنید. کالری غذاها را محاسبه کنید. ماشین را دورتر از جایی که کار دارید پارک کنید تا پیاده‌روی داشته باشید. از دوچرخه استفاده کنید.

بعد از ناهار و شام فورا نخوابید. اگر دائما پشت میز می‌نشینید، هریک ساعت پیاده‌روی داشته باشید. تحرک از هر نوعش می‌تواند کالری سوزی بدن را بالا ببرد. در ادامه به ۹ روش برای تغییر سبک زندگی می پردازیم:

۱.توجه نمودن به برچسب مواد غذایی

از محصولات غذایی حاوی شربت ذرت با فروکتوز بسیار بالا و یا گلوکز و هر مواد غذایی که برای تناسب اندام زیان آور است، خودداری نمایید.

۲.بالا بردن میزان فعالیت های روزانه

انجام هر فعالیت بدنی مثل مرتب کردن انباری یا منزل، باغچه کاری فرصتی مناسب برای سوزاندن چربی است.

۳.قطع مصرف کربوهیدرات

آقایانی که کربوهیدرات مصرفی روزانه خود را هشت درصد کاهش می دهند، هفت لیتر چربی انباشته بدن خود را از دست می دهند.

۴.مصرف محصولات غذایی با فیبر بالا

مواد غذایی با فیبر بالا علاوه بر حس سیری، به تدریج با کاهش وزن همراه است.

۵.حذف نکردن وعده های اصلی مواد غذایی

مصرف نکردن وعده غذایی سبب کاتابولیک شدن بدن می شود و بافت ماهیچه ها تحلیل می رود.

۶.مصرف مرتب صبحانه

مصرف منظم صبحانه برای افرادی که صبحانه مصرف می کنند، کمتر است. مصرف صبحانه به تنظیم هورمون انسولین و گرسنگی کمک زیادی می کند.

۷.پرهیز از مواد غذایی فرآوری شده

کربوهیدرات های فرآوری شده سریعا میزان گلوکز خون را افزایش می دهند و توانایی بدن فرد را در سوزاندن چربی کمتر می کنند.

۸.عدم مصرف تنقلات مضر

بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شــکر بالایی دارند. در معده هضم نمی شوند و سبب می شود که شکم نفخ کند.

۹.مصرف پتاسیم

پتاسیم ادرار آور بوده و نفخ نمک را از بین می برد. این عنصر در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس وجود دارد.

مواد غذایی ممنوعه برای پیشگیری از چاقی شکم

• نوشابه را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
• از مصرف آدامس خودداری کنید زیرا اسید معده بیشتر ترشح شده و با حس گرسنگی مضاعفی همراه می شوید.
• از شکر و نمک کمتری استفاده کنید.
• سس مایونز را از برنامه غذایی حذف کنید.
• سیب زمینی سرخ شده سبب جذب چربی های اشباع شده در بدن می شود.
• از مصرف بستنی پرهیز کنید زیرا این خوراکی مملو از گلوکز است.
• مواد غذایی نفاخ را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
• از مصرف بیسکویت های فاقد شکر خودداری کنید.
• یک صبحانه چربی سوز در حذف تجمع چربی، موثر است.

بهترین نوشیدنی برای لاغر کردن شکم

نیم ساعت پیش از غذا آب لیمو مصرف کنید. به شکلی که یک قاشق آب لیمو را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و آن را میل نمایید.

این نوشیدنی می تواند در کاهش وزن و درمان یبوست موثر باشد. از تأثیرات نوشیدنی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش جذب آهن
• بالا بردن میزان سوخت و ساز بدن
• باعث افزایش یون سیترات در بدن شده که از بروز سنگ کلیه جلوگیری می کند.
• شفافیت، شادی و نشاط پوست

نوشیدنی های چربی سوز با تمرینات ورزشی بسیار حائز اهمیت است. هر دو مکمل یکدیگر هستند.

نوشیدن منظم آب

آب سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث کاهش چربی می‌شود. مصرف آب به جای کبد، کلیه‌ها را درگیر می‌کند و مواد زائد را از بدن خارج می‌کند.
۲ ساعت قبل از غذا آب بخورید. اگر هر روز این کار را انجام دهید ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد. می‌توانید یک تکه لیمو، نعناع یا نارنج به آب اضافه کنید تا میل‌تان به آب بیشتر شود و هم سوخت و ساز بدن‌تان بالا برود. آب خنک بنوشید. آب خنک سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. بدن برای گرم کردن آب کالری بیشتری می‌سوزاند.

نان مناسب برای کاهش وزن

نان های تیره رنگ را جایگزین نان های سفید کنید. بهتر است نان جو را برای رسیدن به وزن نرمال و ایده آل مصرف کنید. جو از غلات مفید با ارزش غذایی بسیار بالا است. نان های جو خاصیت های درمانی دارد و علاوه بر سلامتی بدن به کاهش وزن کمک می کند. از مزایای نان جو می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش کلسترول خون
• مناسب برای کم خونی
• درمان نرمی استخوان در کودکان
• جلوگیری از سفیدشدن مو

انواع قرص های چربی سوز شکم

مکانیسم مکمل ها به صورت زیر است:

• کاهش اشتها
• تقلیل جذب مواد مغذی
• ازدیاد سوزاندن چربی

لاغری شکم با آب گرم

از مشکلاتی که امروزه در عصر تکنولوژی مردم درگیر آن هستند، بی تحرکی است. از عوارض شایع بی تحرکی چاقی و اضافه وزن است. افراد بی تحرک دچار چاقی شکم خواهند شد.  آب و ولرم سبب کاهش تراکم و انباشته شدن چربی شکم می شود.

نوشیدن آب گرم بعد از وعده غذایی باعث هضم مواد غذایی و کارکرد دستگاه گوارش می شود. آب گرم سبب پاکسازی چربی های مواد غذایی به جامانده در سیستم گوارشی می شود و نفخ معده و یبوست را درمان می کند. بعد از هر وعده غذایی آب گرم جرعه جرعه بنوشید. استفاده از آب گرم برای کاهش چربی شکمی و آب کردن شکم بسیار موثر است. در ادامه به روش های کاهش چربی شکم توسط آب گرم میپردازیم.

لاغری شکم با کمپرس آب جوش

کمپرس های آب داغ در روز سبب شکستن چربی های شکم خواهد شد. گرمای آب باعث افزایش شریان‌های خونی در چربی شکم شده است. افرادی که روزانه شکم خود را با آب داغ ماساژ می دهند، سریع تر لاغر می شوند.

دوش آب گرم برای لاغری

وقتی در حمام گرم دوش بگیرید جریان خون در بدن افزایش پیدا می کند و باعث می‌شود چربی‌ در نواحی مختلف بدن شروع به حرکت کند و سوخت و ساز افزایش پیداکند. آب گرم را به یک عادت در طول زندگی تبدیل کنید تا از مزایای آن برای همیشه بهره‎مند شوید.

لاغری با ماساژ

ماساژ را باید دو مرتبه در طول روز انجام دهید. ماساژ به صورت دورانی از اطراف ناف و مالش دادن عضلات شکم به صورت دورانی است. پیش از ماساژ دستتان را گرم کنید. برای نتیجه بهتر، رژیم غذایی و ورزش را در برنامه تان بگنجانید.

لاغری شکم و پهلو با سلفون

پیچاندن نایلون یا سلفون به دور بدن با هدف کاهش چربی، سم زدایی، حذف سلولیت ها و آرامش یافتن بدن مورد استفاده قرار می گیرد. پوشیدن نایلون در ورزش سبب شده تا عرق شما در هوا تبخیر نشود.

چه میزان آب برای لاغری باید نوشید؟

برای لاغر شدن ۸ لیوان آب در روز را توصیه می شود. افرادی که تعرق بالایی دارند به آب بیشتری نیاز دارند. افراد مسن و مادران شیرده باید آب بیشتری بنوشند.

آیا مصرف مواد غذایی در لاغری شکم تاثیرگذار است؟

بله. رعایت اصولی و صحیح رژیم غذایی باعث لاغری و کاهش دور کمر می شود.

آیا تمرینات ورزشی باعث کاهش چربی شکم و لاغری شکم خواهد شد؟

بله. انجام حرکات ورزشی که باعث افزایش ضربان قلب شما شود در روند چربی سوزی و کاهش چربی شکمی موثر است.

در نهایت اگر با روش های گفته شده موفق به لاغر کردن شکم خود نشدید بهتر است به متخصص لاغری شهر خود مراجعه کنید. به طور مثال برای لاغری در اصفهان به دکتر لاغری اصفهان مراجعه کنید.