آیامراسمی درپیش دارید و به دنبال روشی برای لاغرکردن سریع شکم خود هستید؟شکم وپهلو اولین جاهایی از بدن هستندکه سریع چاق می شوندوجزوسرسخت ترین چربی ها هستند.برای بررسی میزان بزرگ بودن شکم خود می توانید دورکمرتان را با یک متراندازه گیری کنید.مردانی که دورکمرشان بالای ۱۰۱ سانتی متراست وزن هایی که دورکمرشان بالای ۸۹ سانتی متر است دچارچاقی شکم هستند.
راهکارهایی برای لاغرکردن سریع شکم
یکی از راه های لاغر کردن شکم ورزش است.اگر تصمیم داریدچربی های شکم خودراآب کنید اولین کاری که باید انجام دهید این است که ورزش کنید.اگر رفتن به محیط بیرون برایتان سخت است می توانید داخل خانه از تردمیل استفاده کنید،دراز ونشست کنید یا بیرون از خانه دوچرخه سواری کنید.البته ورزش بیشتر ماهیچه های شکم را تقویت می کند وتنهایی نمی تواند تأثیرگذار باشد.زمانی می توانید باورزش کردن شکم خودراآب کنیدکه درکنارآن رژیم بگیریدوبرنامه غذایی سالم داشته باشید.رژیم و ورزش دو رکن اصلی تناسب اندام هستند هرچقدر هم ورزش کنید تا وقتی سبک تغذیه خود را اصلاح کنید، نمی‌توانید چربی‌های شکمتان راآب کنید.
درادامه چندورزش که می تواندماهیچه های شکم شماراسفت کند معرفی می کنیم:
۱-حرکت کرانچ
اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه های شکم حرکت کرانچ است.برای شروع این حرکت روی زمین بشینیدسپس پاهای خودرا به صورت ضربدری روی هم قرار دهید.درمرحله بعد یک عدد دمبل سمبک بردارید ودرهمان حالتی که هستید از چپ به راست و بالعکس بچرخید.این حرکت را سه روزدرهفته وهرست ۱۵ مرتبه انجام دهید.
۲-حرکت پل معکوس
دراین حرکت باید به پشت بخوابید.سپس زانوی چپ خودراخم کنید.کف پایتان را روی زمین بگذارید و پای راستتان را بالاببرید.دست چپ خود راصاف کنیدوبه سمت بالابکشید.دست راستتون باید روبه پایین وکناربدنتان باشد.بدون این که باسن وکتف خودراحرکت بدهید پایی که بالااست را به سمت راست ودستی که بالااست رابه سمت چپ بازکنید.این حرکت را ۱۰ تا۱۲مرتبه انجام دهید سپس تغییرجهت بدهید.
۳-به حالت چهاردست وپابه عقب لگد بزنید
به حالت چهاردست وپابه عقب لگد بزنیدتاانگشتان پای شما به سمت پایین جمع شوند.کمرتون را صاف نگه دارید،شکمتون را بکشیدتوویکی از زانوهای خودرا بلندکنیدوتانزدیک بینی بیاریدحالا با همون پا به سمت عقب لگد بزنید باسن شما تو این حالت باید کاملا منقبض شود.این حرکت را۸کرتبه باهرکدام ازپاهای خودتکرار کنید.
۴- حرکت پیلاتس
به پشت بخوابید زانوهایتان را در حالت ۹۰درجه قرار دهیدوپاهایتان را بالابیارید.شکمتان را به سمت داخل بکشیدونفستان را حبس کنید(حرکت دم).سپس دست ها را به سمت بالاوپشت سرببرید و نفس خود رارهاکنید.دست های خودراجلوبیارید،پاهایتان راصاف کنیدتابدنتان به شکل ۷ انگلیسی شود.این حرکت را۱۵مرتبه انجام دهید.
۵-به حالت قایق بنشینید
پاهایتان را روی زمین بگذارید.زانوهایتان راخم کنیدودست هایتان را زیرزانویتان بگذارید.قفسه سینه تان را بالابکشید.شانه هایتان را به سمت عقب بدهید.عضلات شکم را درگیرکنیدوپاهایتان رابالابکشیدتاموازی زمین باشند.تعادل بدن با استخوان های نشیمنگاهتان راحفظ کنید.سپس پاهارا بیشتر بکشید.هرجایی ازتمرین احساس ناراحتی کردید دیگر بیشتر از این ادامه ندهید.دست هایتان را به سمت جلو بکشیداین حرکت را۵مرتبه انجام دهیدطوری که هرحرکت به اندازه ۵ تا۱۵ بارنفس کشیدن طول بکشد.
لاغری شکم باخوراکی ها
بعضی ازخوراکی ها فیبروآب زیادی دارندکه باعث می شودبعداز مصرفشان تامدت زیادی احساس سیری کنید.بعضی خوراکی هانیزخاصیت چربی سوزی دارندیعنی سرعت سوخت و سازبدن را بالامی برند.البته تأثیرچربی سوزی این خوراکی هاآن قدر بالانیست که برای لاغرکردن شکم خود تنها به استفاده از این خوراکی هابسنده کنید.یکی ازخوراکی های فوق العاده برای بالارفتن سرعت سوخت و ساز بدن جودوسراست.اگرازاین خوراکی دروعده صبحانه استفاده کنیدتاهنگام ناهارانرژی دارید و سراغ غذاهای ناسالم نمی روید.
بادام نیزمنبع پروتئین است وجلوی گرسنگی رامی گیرد علاوه براین چربی های سالمی دارد که سریع شما را سیرمی کند و باعث کاهش وزن شما می شود.علاوه بربادام کاهو نیز مملو از فیبروآب است که مصرفش باعث پرشدن معده می شود وحس سیری به شما می دهد.سرکه سیب آنزیم های چربی سوزی راتحریک و قندخون راتنظیم می کند.آب نیز سرعت سوخت و ساز بدن را بالامی بردوازبدن سم زدایی می کند.به جای نوشیدنی های گازدار ازآب استفاده کنید.
ترفندهای لاغرکردن شکم
برای لاغرکردن شکم خود حتما به نکات زیرتوجه کنید:
- قبل ازریختن روغن درغذا مقدارآن رااندازه بگیرید.
- سالادخودرا بدون سس یا باسس های کم چرب بخورید.
- موقع غذاخوردن ازبشقاب کوچک استفاده کنید.
- الکل و قندمصرف نکنید.
- غذاهای نمکی را کم کنید.
- جلوی تلویزیون غذانخورید.
- سعی کنید درطول روزکالری بیشتری بسوزانید وتحرک بیشتری داشته باشید.
- استرس راسرکوب کنید.
- به اندازه بخوابید.
- موقع غذاخوردن آرام غذابخورید وعجله نکنید.
- ازغذاهای تنداستفاده کنیدزیراغذاهای تند سوخت و ساز بدن را بالامی برندوباعث می شوندچربی و کالری بیشتری بسوزانید.
لاغری شکم با دستگاه های لاغری موضعی
دستگاه های زیادی برای لاغری موضعی شکم وجوددارندکه برای کاهش سایزولاغری می توانید ازآن استفاده کنید.کویتیشن و آر اف ازبهترین و کم خطرترین این دستگاه ها هستند.این دو دستگاه مورد تأییدسازمان FDA آمریکاهستندو هیچ گونه دردی ندارند.با این دستگاه ها می توان بدون عمل جراحی شکم رالاغرکردوهم چنین افتادگی پوست را درمان کرد.این دو دستگاه تنها روی سلول های چربی بدن اثرمی گذارند و به اندام های دیگر بدن آسیبی واردنمی کنند.
دستگاه کوتیشن روشی بدون دردوخطر برای آب کردن چربی های پهلو و شکم است.دراین دستگاه امواجی به اسم اولتراسوند وارد بدن می شوند و دور سلول های چربی حباب درست می کنند.این حباب ها باعث می شوندسلول های چربی پاره شوند ومحتویات داخل آن از طریق ادرار وعرق از بدن دفع شود.یکی ازبهترین روش های لاغری موضعی لاغری شکم با کویتیشن است.به شرطی می توانید از این روش استفاده کنید که سن شما بالای ۱۸ سال باشد.
لاغری شکم باآر اف آر اف بیشترروشی تکمیلی برای کویتیشن است که باعث می شود پوست بعد از لاغری موضعی سفت شود.البته از این روش به تنهایی هم می توان استفاده کرد.در این دستگاه به جای امواج اولتراسوند می توان از امواج رادیوفرکانسی استفاده کرد.این روش نیزخطرودردی ندارد تنها ممکن است قسمت هایی ازپوست که دستگاه روی آن کشیده شده است کی قرمز شود و ورم کند.از این روش زمانی می توانید استفاده کنید که باردار یا شیرده نباشید.
بهترین راهکاربرای این که ببینید چقدر توانسته اید شکم خود را لاغرکنید این است که هفته ای یک بار،درزمان مشخص و با شرایط یکسان دور کمرخود را با متر اندازه بگیرید.برای سنجش میزان سوزاندن چربی پهلو ترازو وسیله مناسبی نیست و بهتراست از یک مترنواری استفاده کنید.همیشه از یک نقطه بدن اندازه گیری را شروع کنید.کمرتان را صاف کنید و شکمتون را به سمت داخل نکشید.از قسمت ناف دور شکم خود را اندازه بگیرید.
نکته ی جالبی که درهمه روش های لاغری مشترک است داشتن برنامه غذایی سالم است.هرراهی که برای لاغرکردن شکم خود انتخاب کنیددرانتها به داشتن رژیم غذایی خوب می رسد.به بیان ساده تر زمانی ورزش و دستگاه لاغری می تواند به شما کمک کندکه مقدار غذای خود راکنترل کنید.
لاغری موضعی شکم با تکنیک مزوتراپی
از تکنیک های جدید لاغرکردن شکم و پهلو استفاده از تکنیک مزوتراپی است.مزوتراپی با استفاده از تزریق ویتامین‌ها، آنزیم‌ها، هورمون‌ها و عصاره‌های گیاهی برای جوان ترکردن و سفت کردن پوست انجام می شود و چربی های بدن راکاهش می دهد.درسال های اخیر از این روش علاوه برکاهش درد برای حذف چربی های اضافه نیزاستفاده می شود.مزوتراپی درکاهش و درمان سلولیت مؤثراست و برای ازبین بردن چربی های شکم،ران،پاها و بازوها می توان ازآن استفاده کرد.از دیگر کاربردهای مزوتراپی می توان به درمان چین و چروک،آلرژی،ریزش مو و… اشاره کرد.درمزوتراپی به وسیله سوزن های مخصوص موادی به لایه میانی پوست تزریق می شود.
